Когда мы увлечены работой, то нам бывает некогда посмотреть на себя и заметить свое состояние. И может случиться, что в какой-то момент мы ловим себя на мысли, что уже ничего не радует и ничего не хочется.
Особенно, если:
мы долго не отдыхали
мы работаем в среде, где не принято замечать достижения (принято стремиться только вперед и вперед)
культура компании, где нужно работать по 12 часов
есть какие-то внешние дестабилизирующие факторы
И хорошо бы знать про то, что выгорание бывает разное. И вообще, что это нормально - истощаться в какой-то из этих сфер и даже во всех сразу.
Частые виды выгорания:
1
Эмоциональное и физическое истощение
– физическая усталость, отсутствие сил, когда приходишь домой и лежишь звездочкой, а сама работа не радует – всё надоело.
2
Усталость от людей
– хочется забиться в уголок, чтобы все отстали, не выслушивать проблемы других, никому не помогать, эдакое безразличие и даже злость.
3
Обесценивание своей работы
– «никому это не надо» или все равно все будет через Ж» - это сюда. Здесь сомнения, что ваша работа вообще важна для людей. Ну и если менее глобально, то просто неуверенность в собственных силах.
Что делать?
Если вы заметили у себя первый вид выгорания:
Здесь лучшее восстановление - отпуск. Даже от любимой работы надо отдыхать.
Хорошо помогает спорт или прогулки на природе. Надо их планировать и ставить в календарь. Мозг устроен так, что если запланировано в ежедневнике, то он будет оставлять каплю сил на то, чтобы реализовать это спасительное действие.
Новое занятие, которое вас радует и вдохновляет, где можно дать выход эмоциям.
Если стали раздражать какие-то конкретные рутинные задачи – подумайте, как их можно оптимизировать, автоматизировать, кому передать и чем интересным вы бы хотели их заменить. Можно поменять профиль в работе.
Возможно вас выматывают ваши внутренние завышенные требования. Надо пересмотреть ожидания к результату. Невозможно делать все вещи на 100%. Выделите 1-2 ключевые задачи, которые будете делать на 100%, а остальные разрешите себе сделать на 3+.
Если вы устали от людей:
Нужно правда отдохнуть от общения. Постарайтесь из пула задач выбирать те, которые не связаны с общением. Вспомните про задачи, связанные с аналитикой, документацией, какими-то проектами.
Подумаете, может вы взваливаете на себя груз чужих проблем. Кидаетесь решать задачи там, где решать не нужно. А может быть даже стоит принять чужую помощь. Составьте список лиц, к кому можно обратиться, делегировать.
Можно подумать, от общения с кем конкретно вы устаете: попробовать наладить отношения, изменить свое отношение к человеку. Или перестать общаться с ними.
Если вы не ощущаете ценности вашей работы:
Найдите в окружении заказчиков и коллег, которым важна ваша работа и которые замечают ваши результаты. И чаще общайтесь с ними. Мутите совместные проекты. Поддерживающая среда – очень добавляет уверенности.
Берясь за задачу, сформулируйте формат результата, которого хотите достичь (можно спросить у заказчика «По каким критериям ты поймешь, что мы двигаемся к цели?». Наличие результата и критериев, облегчит работу. При этом формулируйте максимальную цель и минимально достаточную. И если достигли только минимальную цель – тоже празднуйте!
Вспомните весь список проектов и задач, которые вы реализовали за последние 5 лет, и погордитесь вашими достижениями. За это время точно многое поменялось в ваших компетенциях и знаниях. Напишите «Я крутая/ крутой!» и повесьте на видное место.
Я поделилась несколькими способами восстановления энергии и любви к нашей работе. Но все они требуют определенных действий. Если же у вас пока мало сил, чтобы проделать это самостоятельно - приходите ко мне на консультации. Будем возвращать ваш горящий взгляд.
Автор: Ольга Черенко Пост опубликован в ТГ-канале HR-инжиниринг и с небольшими корректировками приведен здесь.